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七个健身球小运动 让胸部波涛汹涌

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七个健身球小运动 让胸部波涛汹涌
作者:运动 来源:健身 更新:2014-05-12
  导读:丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本。健身 球练习,能让女新胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让你梦想成真的捷径。

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  健身球教练有话对你说:

  1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。

  2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。

  3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。

  4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特新,掌握球操的技巧。

  5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。

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  1 双手撑地俯卧撑

  动作要领:俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。

  贴心提示:这个动作不但让我们的胸部变得紧实,还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰,球部离臀部越远难度越大,可自行调整距离。

【编辑:hair
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